Стартап-камасутра: как правильно двигаться во время презентации. Как правильно двигаться
Тело как машина: почему так важно двигаться правильно (а вы этого не делаете)
Наше тело идеально. Оно разработано так, чтобы совершать максимум полезной работы при минимуме напряжения, ведь изначально экономия энергии была в приоритете.
Однако со временем воздействие окружающей среды портит осанку, а стрессы, негативный жизненный опыт и сидячий образ жизни создают мышечные зажимы — постоянное неестественное напряжение мышц.
Каково это — двигаться с минимальной затратой сил
Чтобы наглядно объяснить, зачем нужно экономичное движение, приведём цитату из книги Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: 12 практических уроков». Автор сравнивает тело человека с машиной.
Эффективно действует та машина, в которой все части точно слажены друг с другом, смазано всё, что должно быть смазано, трущиеся части плотно прилегают друг к другу без зазоров и без грязи. Энергия не тратится на бесполезные движения, отнимающие её у нужной работы.
Моше Фельденкрайз Наиболее эффективные движения — те, что лишены случайных, лишних действий. Устранив лишнее напряжение, вы начинаете двигаться максимально легко.
Важно научиться превращать движения, требующие усилий и напряжения, в хорошие движения, то есть в движения, которые прежде всего эффективны, а также удобны и легки.
Чтобы лучше понимать, о чём идёт речь, проверьте это на себе. Попробуйте выполнить два простых теста, которые помогут узнать, умеете ли вы двигаться экономично и эффективно.
Проверьте себя на экономичность движения
Тест со стулом
Сядьте на край стула, положите кончики пальцев на шею и попробуйте встать. Напряглась ли шея? Попробуйте встать ещё раз, оставляя шею расслабленной. Получилось?
В процессе вставания со стула не задействованы мышцы шеи, но они автоматически напрягаются. Это и есть то самое лишнее движение, когда вы тратите силы на то, что на самом деле требует совсем незначительного напряжения.
Попробуйте отследить, в какой момент напрягается шея. У меня напряжение возрастает, когда тело подаётся вперёд, а грудь нависает над ногами. Чтобы убедиться, что это напряжение лишнее, я пробовала расслабить шею в таком положении. Мне удалось это сделать.
Значит, можно встать, не напрягая мышцы шеи во время подъёма из сидячего положения. Просто мы привыкли так делать, поэтому переучиться довольно трудно.
Тест с весами
Есть ещё один хороший тест из книги Фельденкрайза, для которого вам понадобятся механические весы.
Сядьте на стул и поставьте ноги на весы. Теперь попытайтесь встать как можно более легко и плавно. Скорее всего, стрелка весов сначала перейдёт за отметку вашего веса, потом откатится обратно и через несколько колебаний примет нужное положение. Если ваше движение будет плавным и эффективным, стрелка медленно достигнет отметки вашего веса, но не перейдёт за неё и не будет колебаться.
Закрепощение мышц, неправильные двигательные паттерны, плохая осанка — всё это становится привычкой и воспринимается как нормальное движение и положение тела. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что это не так. Вы тратите много сил на бесполезные движения, мышцы находятся в постоянном напряжении, а тело принимает неестественное положение.
Как изменить это? Для начала попробуйте чаще наблюдать за собой.
Наблюдайте за собой каждую свободную минуту
Чтобы исправить неправильное положение, нужно его сначала заметить. Часто ли вы обращаете внимание на свою позу? Сделайте это прямо сейчас.
Скорее всего, вы обнаружите очаги напряжения там, где их быть не должно. Проверьте плечи. Чаще всего они зажаты и приподняты. Затем обратите внимание на шею. Она напряжена и подана вперёд?
Проверьте мышцы лица. Чаще всего они расслабляются только во сне, и мы не замечаем, как в течение дня лицо застывает в хмурой маске. Как насчёт нижней челюсти? Не слишком ли она напряжена? Может, стоит чуть ослабить напряжение?
Заведите привычку в течение дня оценивать положение своего тела и напряжение мышц.
Обратите внимание на своё тело и постарайтесь расслабить все мышцы, которые неоправданно напрягаются в данный момент. Это будет вашей мини-медитацией в течение дня и отличной возможностью повысить экономичность движения. Вслед за расслаблением тела снимается и психическое напряжение.
Если вы привыкнете обращать внимание на своё тело, у вас получится делать это в любых обстоятельствах, в том числе и в стрессовых ситуациях. Оцените, как вы двигаетесь, когда боитесь, расстроены, возбуждены после ссоры или спора на повышенных тонах. Попробуйте изменить положение тела в этой ситуации. Вы увидите, как меняется и психологический настрой.
Ищите, как оптимизировать движение
Любое движение, которое требует от вас усилий, может быть оптимизировано и превращено в более лёгкое.
Тело человека устроено таким образом, чтобы основное усилие выполнялось за счёт широких мышц, расположенных ближе к центру тела: ягодичных, мышц бёдер, спины и живота. За счёт них мы ходим, бегаем, поднимаем тяжести.
Если при поднятии тяжестей основное усилие приходится на ягодичные мышцы и мышцы бёдер, вы не надорвёте спину и сможете поднять больший вес.
Для этого держите спину прямо, отведите таз назад и выполните хороший присед во время подъёма. Если же вы попытаетесь поднять вес за счёт мышц рук и спины, это плохо кончится для вашей поясницы. Даже в единоборствах хороший удар рукой возможен только при участии бёдер. Если изолировать бёдра, не получится сильный удар.
Не забывайте о том, что нужно научиться правильно двигаться: поднимать тяжести, зашагивать на возвышенности и переносить тяжёлые предметы в вытянутых руках так, чтобы ничего себе не повредить.
Обращая внимание на своё тело и помня о механике движения, вы можете самостоятельно искать, как сделать что-то проще и легче, как подключить к движению крупные группы мышц и снять нагрузку с более мелких.
Вот пример из жизни. Я гуляю с зимней коляской с полозьями, у которой не регулируется ручка. Поскольку я довольно низкого роста, эта ручка расположена слишком высоко, поэтому руки постоянно устают. Я начала искать более выгодное положение, чтобы снять нагрузку с рук, и обнаружила, что если опустить плечи и немного подать их вперёд, а также вытянуть руки вперёд, нагрузка с них снимается.
Слева — положение, в котором руки не устаютЯ толкаю коляску силой корпуса, то есть использую те же крупные мышцы, за счёт которых иду, а руки просто передают усилие, не напрягаясь при этом.
Это касается любых движений, при которых устают мышцы. Допустим, вы несёте коробку, у вас устают руки. Попробуйте прижать её к себе. Так вы снимите нагрузку с рук и перенесете её на крупные мышцы, которые к этому готовы.
Исследуйте движение. Если вам неудобно и тяжело, не оставляйте попыток сделать что-то легче. Вы сможете избежать травм и приучить себя двигаться правильно.
Следите за дыханием
Говоря о движении, нельзя не упомянуть о дыхании. Оно напрямую влияет на то, как вы двигаетесь, насколько вы пластичны и как хорошо можете выполнять то или иное действие.
Развивайте привычку к диафрагмальному дыханию — это не так сложно. Наблюдайте за собой и старайтесь дышать животом. Это естественное для человека дыхание, а вскоре вы привыкнете к нему.
Кроме того, дыхание участвует в формировании эмоционального фона и психических реакций. Оно моментально реагирует на волнение, страх, стрессовую ситуацию, но может и восстанавливать спокойствие, если вы контролируете его. Вы можете обеспечить себе комплексный успокаивающий эффект и приучить себя дышать правильно, качественно насыщая тело кислородом.
Если вас заинтересовала тема правильного экономичного движения, прочитайте книгу Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: 12 практических уроков».
В ней понятно и просто объясняется связь между движением, эмоциями, чувствами и разумом, а также приводятся упражнения, которые научат вас дружить со своим телом и выполнять привычные движения легче и проще.
Движение — это жизнь. Жизнь — это процесс. Усовершенствуйте качество процесса, тогда вы усовершенствуете саму жизнь.
Моше Фельденкрайз lifehacker.ru
Как развить привычку правильно двигаться в обычной жизни
Стандартные движения в спортзале и вне его
Кому-то кажется, что упражнения в спортзале весьма далеки от нагрузок в повседневной жизни. Наверное, сбивают с толку все эти штанги, гантели и гири. Человеческое тело устроено, конечно, сложно, но всегда одним и тем же образом.
Во время выполнения становой тяги работают те же мышцы, что и при поднятии тяжёлой коробки или коляски. Неважно, зашагиваете вы на тумбу с гирями в руках или залезаете на высокий бордюр с двумя пакетами продуктов.
И как неправильная техника выполнения упражнений в спортзале приводит к болям в суставах, растяжениям связок и проблемам с позвоночником, так и привычка двигаться неправильно в повседневной жизни обеспечивает вам проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Может быть, в меньшей степени, если вы напрягаетесь нерегулярно и не с такими большими весами, как в спортзале, но всё же.
Никто не хочет травм. Никто не мечтает о болях в спине в 30 лет. Поэтому учитесь двигаться правильно.
Вот небольшая инструкция по правильному выполнению упражнений в спортзале и их аналогов в обычной жизни. Особенно рекомендую тем, кто никогда не ходил в тренажёрку и не собирается.
Подъём тяжестей с пола
Мы будем разбирать это движение на примере становой тяги — упражнения, которое включает подъём штанги с пола или с небольшого возвышения.
В повседневной жизни нам частенько приходится поднимать тяжести, и болит после этого обычно спина. При неправильном подъёме основная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника и неподготовленные мышцы не справляются с таким издевательством.
Чтобы обезопасить себя от травм, во время подъёма нужно соблюдать несколько правил:
1. Держите спину прямой. Естественное положение позвоночника — прямое. Когда вы округляете спину, сутулитесь или прогибаетесь, позвонки приходят в неестественное положение, а дополнительная нагрузка увеличивает риск травмы. Поэтому запомните: поднимать тяжести нужно только с прямой спиной!
2. Основную нагрузку переносите на ноги. Здесь есть замечательная зависимость: стоит вам напрячь квадрицепсы и ягодицы во время подъёма, как нагрузка снимается с нижней части спины и переходит на ноги. Кроме того, чем ниже во время подъёма расположен таз, тем большая нагрузка идёт на мышцы ног. Поэтому, прежде чем поднять тяжесть, нужно сделать небольшой присед (с прямой спиной!) и только потом, напрягая ноги, поднять вес.
3. Держите вес близко к себе. Вряд ли кто-то будет поднимать тяжести на вытянутых руках перед собой, но всё же стоит сказать, что чем ближе вы держите тяжёлый предмет, тем меньше нагрузка на нижнюю часть спины. Поднимайте очень близко к себе, практически касаясь тела.
Подъём с опорой на одну ногу
В спортзале подъём с опорой на одну ногу — это выпады или зашагивания на тумбу. Они часто выполняются с весом: выпады — с гантелями или гирями, зашагивания — со штангой на плечах.
В повседневной жизни мы тоже довольно часто выполняем такие движения, например, когда зашагиваем на стул с тяжёлой коробкой или сумкой, чтобы закинуть её на шкаф, или встаём с пола с тяжёлым предметом или ребёнком на руках.
Основная ошибка в этом движении — неправильное положение коленного сустава. Когда вы ставите ногу на возвышение, а затем переносите на неё вес тела, колено нельзя заворачивать внутрь. Это снижает стабильность положения, так что при поднятии веса или неосторожном движении вы можете растянуть связки или попросту потерять равновесие и упасть.
Чтобы этого не произошло, во время зашагивания или выпада следите за положением колена: оно должно быть немного развёрнуто наружу. Если, несмотря на все ваши усилия, оно продолжает заворачиваться внутрь, значит, вы взяли слишком большой вес.
Положение коленаКроме того, влияет на стабильность позы и вынос колена. В любом разборе техники выпадов вы услышите, что колено не должно выходить за носок. В идеале угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.
Верное и неверное положение колена при выпадеЕщё один момент: нельзя округлять спину. Как и в случае со становой тягой, округлённая спина обеспечит нагрузку на поясницу, а её надо беречь. Поэтому любой подъём выполняется с прямой спиной, чтобы работали в основном мышцы ног.
Присед
Это базовое упражнение в пауэрлифтинге, которое выполняется со штангой на плечах или на груди. Где оно может встретиться в обычной жизни? Подъём с низкой поверхности, например с низкой лавочки.
Вот правильная техника, которую нужно соблюдать в зале и за его пределами:
1. Держите спину прямой. Наверное, вы не найдёте ни одного упражнения, которое выполняется с сутулой спиной. Вспоминайте об этом хотя бы в момент поднятия тяжестей. Зависимость прямая: сутулая спина во время подъёма — больная поясница.
2. Разверните носки и колени. Если носки чуть развёрнуты в стороны, а колено смотрит на носок, во время подъёма таз скручивается вперёд, а мышцы-разгибатели спины жёстко фиксируют позвоночник. Это снимает нагрузку с поясничного отдела.
Положение стоп и коленей во время приседаКроме того, как и во время становой тяги, колени не должны заворачиваться внутрь, иначе сустав нагружается в неестественном положении, что чревато травмами.
Тот же присед с утяжелением, только в реальной жизниХодьба с тяжестями
Думаю, всем периодически приходится ходить с тяжёлыми предметами в обеих руках. В спортзале есть аналог этой нагрузки — упражнение «прогулка фермера»: спортсмен передвигается по залу со штангами, гирями или гантелями.
Давайте рассмотрим технику выполнения этого упражнения, которая пригодится и в повседневной жизни, если вам приходится переносить особенно тяжёлые вещи без предварительной подготовки:
1. Поднимайте вес правильно. Делайте это с прямой спиной и небольшим приседом, чтобы снять нагрузку с позвоночника и перенести на ноги.
2. Расправьте плечи. Сутулость может привести к перенапряжению и травме плечевого сустава. Поэтому во время ходьбы сведите лопатки — плечи автоматически расправятся. Ещё советуют немного приподнять плечи, чтобы снять нагрузку с сустава.
Положение плеч во время «прогулки фермера»3. Не ступайте широко. «Прогулка фермера» выполняется маленькими шажками, но, поскольку в реальной жизни мы редко поднимаем столь тяжёлые предметы, можно идти средним шагом — так вы будете передвигаться более устойчиво.
Концентрация на движении
Я думаю, основная причина бытовых травм — это отсутствие концентрации на движениях. Если, поднимая тяжеленный диван, вы размышляете о том, как он впишется в интерьер комнаты, риск травм сильно возрастает.
Поэтому при выполнении сложных движений в спортзале или в повседневной жизни концентрируйтесь на ощущениях своего тела: какие мышцы напрягаются, в каком положении находятся суставы, на что идёт основная нагрузка во время поднятия тяжести и как можно изменить положение тела, чтобы вам было комфортнее.
Чувствуйте своё тело и двигайтесь правильно.
lifehacker.ru
как правильно двигаться во время презентации
Как хорошо продемонстрировал популярный сериал Lie to Me, жесты и мимика человека зачастую оказываются гораздо более важным источником информации, чем то, что он произносит. Мы попросили инвестиционного менеджера ФРИИ Илью Королева поделиться своими секретами публичных презентаций.
Как бы это банально ни звучало, но все люди разные – начиная с физиологических особенностей и заканчивая психологическими чертами. Поэтому главное правило любых выступлений можно сформулировать так: не надо быть тем, кем ты не являешься. Когда человек пытается изображать Тони Старка, это всегда заметно и выглядит довольно забавно. В конце концов, Тим Кук не копирует Стива Джобса! Будьте собой. Это вы умеете лучше всего.
В остальном, есть несколько основных правил, которые я использую. Вот они.
Глаза
via GIPHY
Когда рассказываешь о своем проекте, не надо в панике бегать по залу глазами: в таком случае аудитория не будет чувствовать контакт с выступающим. Но и не стоит выбирать взглядом в зале какого-то одного знакомого и рассказывать презентацию, глядя исключительно на него. Я придерживаюсь золотой середины: ненадолго фиксирую взгляд на отдельных людях в разных частях аудитории. Если выступающий на короткое время концентрируется на конкретном человеке, то сидящие рядом с ним люди думают, что он смотрит именно на них. Переводя, таким образом, внимание на слушателей в разных частях зала, можно вовлечь в своё выступление максимум аудитории.
Корпус
Нельзя оборачиваться к людям спиной. Это базовое правило! Если за вашей спиной находится презентация – не смотрите на неё. Просто забудьте.
Движение на сцене
Есть два основных подхода: можно стоять на месте, а можно двигаться. Если стоять, то либо по центру сцены (если экран большой и ты не загораживаешь презентацию), либо где-то сбоку. При этом позиция должна быть уверенная, без лишних дерганий.
Я же предпочитаю двигаться по сцене, если её размеры позволяют - и при этом смотреть в зал. По-хорошему, лучше ходить тогда, когда это необходимо с точки зрения презентации. То есть, ты рассказываешь какую-то историю, описываешь путь человека – и дополнительно иллюстрируешь его своими шагами.
via GIPHY
Очень здорово, когда надо описать какую-то структуру (например, бизнес-процессы), дополнительно выделять смысловые блоки и фиксировать их своим местоположением. Людям надо создать в пространстве место, где они смогли бы визуально хранить полученную информацию. Выступающий должен структурировать тот набор текста, который он произносит.
Не забудьте отрепетировать свои движения перед зеркалом. И да, никаких переминаний с ноги на ногу: это сразу раскроет вашу неуверенность.
Жестикуляция
Есть люди, которые постоянно размахивают руками просто так, без особого повода. Это нормально, но на сцене любой жест становится синонимом какого-то слова, то есть, должен нести смысл. Многие люди по своей природе визуалы, и если ты своей жестикуляцией создаешь на сцене хаос, твои слова начнут разлетаться по аудитории – и публике будет трудно уловить смысл.
Поэтому жесты должны структурировать произнесенную информацию, выделять смысловые блоки. Структуру очень хорошо показывать руками, направление движения (например, ход развития бизнеса), масштаб.
via GIPHY
Начинающие ораторы, которым ещё только предстоит справиться со страхом публичных выступлений, желательно фиксироваться на одном месте, но при этом не стоять, как истукан. Если вы не будете двигаться, то превратитесь в говорящую голову. Тело должно быть вовлечено в рассказ, жестикуляция добавит динамики в презентацию.
Сохраняем спокойствие
via GIPHY
Есть несколько признаков, выдающих в выступающем человека нервничающего. Во-первых, если человек волнуется, то он переминается с ноги на ногу. Во-вторых, пытается найти на сцене укрытие - прячется за стойку, крутит головой в поисках выхода, уходит вглубь сцены, прыгает взглядом по залу или смотрит в пол, оборачивается к презентации в поисках поддержки. Но если вы читаете с презентации, значит, не знаете того, о чем рассказываете.
Один-на-один
Как вести себя, если удалось встретиться с потенциальным инвестором наедине? Многие авторы всевозможных пособий по домашнему НЛП советуют «отзеркаливать» собеседника – делать всё то же самое, что и он. Мол, это способствует установлению между вами эмоционального контакта. На самом деле, если человек осознанно пытается «зеркалить» собеседника, это сразу видно. Вас легко раскроют. Не надо так делать. Просто будьте уверены в том, что рассказываете инвестору – и тело будет вести себя соответствующим образом. Потому что физика подчиняется психике, а психика – физике.
via GIPHY
Именно поэтому наивно предполагать, что у тебя получится контролировать себя в процессе вранья. Если ты врёшь, тело будет говорить за тебя: это косвенный канал коммуникации, который могут контролировать только очень опытные спикеры. Всевозможные почесывания головы и носа, ног, лица – всё это выдаёт неуверенность, как будто ты не знаешь своего материала. Или не знаешь цели своего выступления. Это, кстати, важно: понимать, для чего ты выступаешь.
Сидим на сцене
Если человек сидит, положив руку на ногу и занимая таким образом определенную территорию, значит, он ищет сзади опору и немного закрывается от аудитории. Обычно так делают, когда ждут своей очереди. Я сам этой позой иногда грешу.
via GIPHY
Но иногда выступающие в ожидании своей очереди начинают копаться в смартфонах, и это не очень хорошо: в таком случае аудитория отвлекается от главного выступающего. Другие его не слушают – а почему я должен это делать?
Поза, в которой человек сидит на сцене, откинувшись назад и раскинув руки, символизирует его важность: «смотрите, какой я большой, это всё моя территория». Не самый хороший образ.
В идеале, поза сидящего человека должна быть уверенной и вовлеченной в текущий разговор, открытая к аудитории и к собеседникам. Если спикеру нужна опора, можно облокотиться назад – но при этом поза должна свидетельствовать о его вовлечении в дискуссию и открытости.
И снова о руках
via GIPHY
Когда руки скрещены, значит, человек чего-то опасается или избегает – и ставит барьер межу собой и аудиторией/собеседником. Сцепленные пальцы помогают лучше контролировать себя, а сомкнутые пальцы (руки «домиком») – это просто дополнительный инструмент фокусировки для размышления. Ладони на коленях – просто хороша я открытая позиция, позволяющая вести диалог. www.iidf.ru
Секреты интимной жизни: как правильно быть сверху?
Девушкам, которые знают, как правильно "быть сверху", несказанно повезло, ведь их интимная жизнь сразу становится ярче и разнообразнее, чем у женщин, считающих "я не могу быть сверху".
Удивительно: вроде бы и Средние века, и эпоха пуританских нравов остались далеко позади, однако до сих пор многие женщины не могут позволить себе раскрепоститься в приватной обстановке, тем самым лишая себя многих радостей жизни.
Современная жизнь стирает границы между полами: если раньше и существовали чёткие разделения на "мужские" и "женские" профессии, домашние обязанности и некие правила поведения в других сферах жизни, то сейчас данные разграничения всё чаще кажутся надуманными. Женщины заканчивают высшие учебные заведения, получают учёные степени (ещё лет 100-120 назад подобное казалось настолько асбурдным, что даже говорилось как об оксюмороне) , руководят на высоких должностях, а также участвуют в военных действиях, спасают жизни и пересекают Арктику. В общем, кругом наблюдается повсеместное смешение женских и мужских профессий, правил поведения, отношения к жизни - однако есть одна сфера, в которой для многих до сих пор существуют понятия о "стыдном" и "непозволительном" женском поведении.
Это интимная сфера. Причём какие-то вещи непозволительными считают как раз женщины - мужчины зачастую не имеют ничего против того, если бы их подруги стали более раскрепощёнными и свободными в делах постельных. К счастью, умные дамы (а большинство из них по-настоящему умны, не просто так университеты-то заканчивались) постепенно осознают этот факт как реальность, и также осознают глупость разных предубеждений, мешающих по-настоящему расслабиться в приватной обстановке и тоже начать получать удовольствие от общения с любимым мужчиной.
Для некоторых всё-таки остаётся не до конца ясным, как правильно быть сверху. Многовековая привычка европейских женщин "быть снизу", кажется, въелась в подкорку мозга на генетическом уровне, поэтому оказываясь в доминирующем положении, дамы зачастую теряются, тушуются и в итоге не могут поддерживать достаточный уровень энергии для того, чтобы как следует продолжать процесс и уж тем более получать от него удовольствие. Если приплюсовать к этому подспудно мелькающие мысли о том, "ой, в таком положении видно мою складку на талии! ", "ой, как-то грудь у меня так смотрится некрасиво! " и прочие глупости, не удивительно, что от позы "дама сверху" многие женщины совершенно искренне не могут получить даже капли удовольствия. Хотя, если разобраться, именно в таком положении женщина оказывается в выигрышной ситуации: все бразды правления - у неё, она сама может регулировать абсолютно любой аспект процесса, начиная от глубины проникновения, заканчивая нужным ей ритмом и амплитудой.
Давать какие-то советы в таком деле довольно сложно, поскольку все нюансы и особенности познаются лишь с опытом и индивидуально. Так, для миниатюрной Дюймовочки и для пышной "мечты поэта" совершенно разными окажутся и наиболее удобные позы (а их в положении "сверху" можно насчитать немало) , и положение тела партнёра. Поэтому остаётся только отринуть страх и прочие лишние мысли, и - пробовать, пробовать и ещё раз пробовать. Если фантазия не желает работать (или заглушается пуритански воспитанным голосом "разума") , всегда можно взять Камасутру и убедить себя, что сейчас проводится всего лишь важный научный эксперимент по изучению возможностей человеческого тела, а вовсе не "развратное действие", за которое "мама бы не похвалила". Ради научного эксперимента, тем более проводимого не абы с кем, а с любимым человеком, можно и договориться с голосом разума, верно?
Особняком идут ситуации, в которых женщина утверждает "я не могу быть сверху, потому что мне больно". И тут уже не так важно, что является первопричиной этой боли - психологическая зажатость, которая не позволяет расслабиться нужным мышцам в нужный момент, или же какие-то гинекологические проблемы. Не важно потому, что совет всё равно будет одинаков: бегом к сексологу. Специалист сумеет определить истинную причину болезненных ощущений и комплексно её излечить. К тому же, врач даст несколько практических советов насчёт того, как правильнее вести себя во время занятия сексом, чтобы и партнёру доставлять потрясающие минуты счастья, и о самой себе не забывать. К сожалению, действительно большой процент женщин даже понятия не имеет о том, насколько потрясающие ощущения могут рождаться в их собственном теле, главное - уметь правильно их оттуда "извлечь". В нашей же российской практике визит к сексологу считается чем-то постыдным и неудобным (даже более неудобным, чем посещение проктолога - вот в чём парадокс! ) , хотя сексуальная сфера жизни для взрослого человека имеет очень большое значение, и нет никакого смысла пытаться оспорить этот уже давно доказанный факт - поскольку и физиология, и психология, и общее самочувствие личности человека говорят сами за себя.
Для того, чтобы лучше раскрыть свою чувственность и научиться получать удовольствие от интимной жизни (и от позы "она сверху" тоже) , существует несколько хитростей. Во-первых, полезным будет укрепление интимных мышц за счёт регулярного выполнения упражнений Кегеля, а так же тренируя их с помощью специальных шариков и палочек, продающихся в магазинах для взрослых. Во-вторых, использование смазки и лубрикантов позволяют решить не только проблему сухости (из-за которой часто возникают неприятные ощущения) , но и подзадорить саму себя - в состав некоторых средств включены специальные возбуждающие компоненты. В-третьих, хорошая прелюдия ещё никому не вредила, поэтому если время, проведённое до соития, будет расцвечено яркими красками нежности, жарких объятий и глубоких поцелуев, то о большинстве психологических проблем и зажатости можно будет смело позабыть.
Итак, процесс любви не такой уж простой, как кажется на первый взгляд. Он включает не только любовь к партнёру, но и любовь к себе, к собственному телу, умение не только дарить наслаждение, но и с радостью его получать.
womensnote.ru
Как правильно двигаться накатом. Чем опасно движение с выключенной передачей
Несмотря на то, что об опасности движения накатом твердят все и всюду, число водителей, практикующих езду с выключенной передачей, меньше не становится.
Что такое накат
Движение накатом является режимом, при котором рычаг механической коробки переключения передач находится в нейтральном положении. Детали механизма переключения передач при этом пребывают в состоянии покоя, за исключением ведущего вала.
Если дополнительно выжать еще и педаль сцепления, двигатель превращается в автономное устройство, работающее на холостых оборотах.
Некоторые водители, с целью экономии топлива, во время движения накатом практикуют выключение двигателя. В результате автомобиль представляет собой, образно говоря, «тележку», перемещающуюся по инерции за счет набранной ранее скорости.
Езда накатом используется нерадивыми водителями на длинных спусках или при подъезде к перекресткам и другим участкам дороги, где необходимо плавно замедлить движение.
Экономия топлива
Устоявшееся мнение об экономии топлива при движении накатом пришло к нам еще из прошлого века, когда двигатели были несовершенны. Что же мы имеем сейчас?
При движении автомобиля с выключенной передачей его двигатель работает в режиме холостого хода, потребляя топливо в количестве от 2 до 3 литров на 100 км пути.
Если же оставить передачу включенной и отпустить педаль акселератора, то есть перейти в режим торможения двигателем, подача топлива к двигателю почти полностью прекратится и расход топлива станет близким к нулю.
В этом очень легко убедиться при наличии в машине бортового компьютера с функцией отображения текущего расхода топлива. Действительно, при отпускании педали газа прибор покажет практически нулевой расход бензина или дизельного топлива.
В результате, желая сократить расход топлива за счет использования движения накатом, водители его лишь увеличивают.
Эффективность торможения
Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что эффективность торможения при выключенной передаче существенно выше, чем при включенной.
При движении с выключенной передачей, в случае необходимости резко замедлить скорость движения или остановиться, в торможении участвует только основная тормозная система автомобиля. При этом очень высока опасность блокировки колес и потери управляемости машиной из-за уменьшения сцепления колес с дорогой.
В случае же включенной передачи работающий двигатель не даст колесам ни малейшего шанса на блокировку, а комбинированная система торможения, включающая в себя торможение двигателем и основной тормозной системой, позволят добиться минимального остановочного пути.
Особенно опасно торможение с выключенной передачей в условиях мокрого дорожного покрытия или гололеда, когда появление даже небольшого сухого участка дороги и последующее за ним неравномерное распределение тормозных усилий на колеса способно привести к заносу, чреватому дорожно-транспортным происшествием.
Экономия ресурсов сцепления и коробки передач
Глубоко заблуждаются те, кто считает, что пуская автомобиль в движение накатом, экономят ресурсы механизмов сцепления и переключения передач. Частота и интенсивность использования педали сцепления и рычага переключения передач на долговечность коробки передач и сцепления практически не влияют.
Гораздо больший урон этим механизмам наносят неправильная работа сцеплением и нарушение последовательности действий при переключение с одной передачи на другую.
«Любителям» подолгу держать нажатой педаль сцепления хочется еще раз напомнить, что нажатие педали сцепления допустимо лишь на непродолжительное время, необходимое для переключения на следующую передачу. В
о всех остальных случаях для отсоединения двигателя от ведущих колес необходимо выжать сцепление и включить нейтральную передачу.
Исходя из вышесказанного, возникает закономерный вопрос: «Если вождение накатом не экономит топливо, не повышает эффективность торможения и не влияет на ресурс механизмов, есть ли хоть какой-нибудь смысл в его использовании?»
На наш взгляд, накат допустим лишь в завершающей фазе движения, когда двигаясь с минимальной скоростью по сухой дороге, через несколько метров планируется выполнить остановку автомобиля.
Удачи вам! Ни гвоздя, ни жезла!
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку
Загрузка... Не спешите уходить! Это может быть вам полезным
goodmaster.com.ua
Двигаемся Или Движемся Как Правильно. Темы автолюбителя. 1km-auto
Двигаться
1. Когда человек, транспортное средство и т. п. двигаются (движутся ), они идут или едут в определённом направлении, перемещаются.
Велосипедист медленно двигался по дороге. | Люди двигались по направлению к площади. | Луна движется вокруг Земли.
2. Когда вы двигаетесь (в путь). вы отправляетесь куда-либо, уходите, уезжаете.
Ну, пора двигаться.
3. Если время, жизнь и т. п. движутся. значит, они текут, проходят.
Кажется, что время в горах движется много медленнее, чем в шумных мегаполисах. | Моя жизнь движется теперь по-иному.
Как правильно: двигается или движется?
Некоторые глаголы образуют формы настоящего времени по-разному в зависимости от лексического значения слова.От инфинитива двигать можно употребить в своей речи две формы: двигает(ся) и движет(ся). Если мы хотим сказать, что что-то перемещается с места на место,то правомерно скажем двигает(ся) .Например,тени от облаков двигаются быстро.
Если мы вложим в глагол другой смысл,а именно: побуждать , приводить в движение --то скажем:
Точно также различаются формы глагола брызгать (брызгает и брызжет), метать (метает и мечет).
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Двигается или движется? Избыточные глаголы
Автор: admin200. 18 Авг
Сегодня мы поговорим об особенностях правописания так называемых избыточных глаголов и попытаемся разобраться, как все-таки правильно: предмет движется или предмет двигается. Итак, в рамках рубрики «Минутка грамотности » очередная порция нудной, но чрезвычайно полезной теории.
Избыточные глаголы.
Прежде всего, нужно начать с того, что глагол двигаться относится к так называемым избыточным (или изобилующим) глаголам. Эти глаголы отличаются от обычных тем, что имеют параллельные формы в настоящем времени, в повелительном наклонении, а также деепричастные и причастные формы. Естественно нередок тот случай, когда эти параллельные формы различаются стилистически и по смыслу. Например, стилистические отличия отчетливо прослеживаются у следующих избыточных глаголов:
- Алкать. Алчу, алчешь, алчем, алчете, алчет – поэтическая, книжная форма. (Например: Наследник алчет власти ). Алкаешь – нейтральная форма.
- Мурлыкать. Мурлычу – нейтральная форма. Мурлыкаю – разговорная.
- Полоскать(ся). Полощу(сь) – нейтральная форма. Полоскаю(сь) – разговорная.
- Прыскать. Прыщу – нейтральная. Прыскаю – разговорная.
По смыслу же различаются такие глаголы как:
- Брызгать. Брызгает — значит опрыскивает, окропляет, обдает брызгами (ребенок брызгает в прохожих ). Брызжет — имеет два значения: 1) разбрасывать капли, искры, мелкие частицы чего-либо (шампанское брызжет ) 2) ярко обнаруживаться, резко, отчетливо проявляться (радость так и брызжет из глаз ).
- Метать. Мечет — бросает, разбрасывает (рвет и мечет ). Метает — бросает с размахом, кидает, целясь куда-нибудь (атлет метает молот ).
- Капать. Капает — падает каплями (вода капает с крыши ). Каплет — протекает, пропускает по каплям влагу (крыша каплет ).
Не стоит забывать, что перечень избыточных глаголов далеко не ограничивается вышеперечисленными примерами. Для более полного ознакомления рекомендую обращаться к специальной литературе.
Движется или двигается.
Интересующие нас формы настоящего времени глагола двигаться (движется и двигается ) различаются по смыслу в зависимости от значений самого глагола.
Итак, двигаться :
- находиться в движении, перемещаться, направляться. К столице движется антициклон. Преступник движется по объездной дороге.
- трогаться в путь, отправляться. Время двигаться в дорогу .
- шевелиться (слегка двигаться), изменять положение тела. Кролик двигается в норе .
- обладать способностью движения. Уж и ноги не двигаются.
- (перен.) содействовать развитию чего-либо, побуждать, руководить. Куда движется научная мысль?
При употреблении глагола двигаться в 1-м и 3-м значениях возможны обе параллельные формы. Примеры: 1 значение – мы движемся (двигаемся) в ногу со временем 3 значение – руки мастера движутся (двигаются) с необычайной быстротой. Вместе с тем форма двигается в современной литературной речи, в целом, является более предпочтительной. Не исключено, что такое предпочтение поддерживается употреблением исключительно этой формы, когда глагол двигаться выступает в 4-м значении (обладать способностью движения): у нового робота даже зрачки и веки двигаются .
Когда глагол двигаться выступает во 2-м значении, используется только форма двигается. поезд двигается с перрона .
В 5-м, переносном, значении чаще всего употребляется форма движет. И слово движет. И земля горит!
Итак, на этом все на сегодня. Запоминаем, что поезд двигается (читай, начинает движение) в путь. В значении «перемещается, передвигается» имеем равноправные варианты употребления: поезд двигается (движется) медленнее автомобиля. Подписывайтесь на обновления блога «Литературная мастерская»! Любите русский язык! До скорых встреч!
Похожие записи:
Переключение передач от высокой позиции к низкой
Водитель также должен уметь переключать передачи от наиболее высокой к первой в обратном порядке. Такая необходимость возникает, если нужно быстро затормозить. Чтобы перейти на пониженную передачу, нужно отпустить педаль газа , с помощью тормоза снизить скорость авто, после чего полностью выжать сцепление. Далее включайте нужную передачу, при этом не задерживая рычаг на нейтральной позиции и без резких движений отпускайте педаль сцепления.
Обратите внимание, что при переходе на пониженную передачу нужно делать перегазовку. Этот прием делает возможной более мягкую передачу. Для этого отпустите педаль газа, выжмите сцепление, рычаг переключения передач поставьте на нейтральную позицию. Чтобы это сделать, надо отпустить педаль сцепления как можно более плавно, быстро нажать педаль газа и отпустите ее. От того, каков перепад скоростей, зависит и сила нажатия на педаль газа - чем больше перепад, тем сильнее нужно перегазовывать. Потом нужно опять выжать полностью сцепление, перевести рычаг в нужное положение и быстро и плавно отпустите сцепление.
Таким образом, машина плавно перейдет на нужную передачу, и движение продолжится на выбранной скорости. Не забывайте, что чем ниже та передача, на которую вы собираетесь переходить, тем более плавные движения должны быть у вас, при отпускании педали сцепления. Если вы не будете придерживаться данных советов и правил, ваш автомобиль может занести, при движении машины в гололед это особенно актуально.
Родственные слова [ править ]
Этимология [ править ]
Происходит от глагола двигать. далее от праслав.#160 *. от кот. в числе прочего произошли: ст.-слав. двигнѫ, двигнѫти. движѫ, двиѕати. русск. двигать. укр. дви́гати. болг. ди́гам, сербохорв. ди̏гнути, ди̏ħи, словенск. dvígati, dvîgam, чешск. zdvihnout. польск. dźwigąć «поднять. возвести », в.-луж. zběhać, н.-луж. zwigaś. Дальнейшее родство неясно. Возможно сопоставление с англос. twiccian «рвать. дергать », англ. twitch. Использованы данные словаря М.#160 Фасмера см. Список литературы.
Источники: http://enc-dic.com/dmytriev/Dvigatsja-5785/, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/619028-kak-pravilno-dvigaetsja-ili-dvizhetsja.html, http://litmasters.ru/minutka-gramotnosti/dvigaetsya-ili-dvizhetsya.html, http://www.ugrozenet.ru/sovety-nachinayuschim-voditelyam/548-kak-pravilno-nachat-dvizhenie-na-avto.html, http://ru.wiktionary.org/wiki/%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F
Комментарии: 1
www.1km-auto.ru
Правильные движения во время беременности
Опубликовано Мама Артурки в Беременность и роды | Нет комментариев
Многие женщины с увеличением животика начинают ощущать неуклюжесть в движениях, а некоторым кажется, что тело их и вовсе не слушается. Это объясняется тем, что во время беременности центр тяжести смещается вперед, а из-за прогиба спины в поясничном отделе меняется осанка.
Чтобы избавиться от ощущения дискомфорта и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, необходимо научиться, как правильно двигаться во время беременности.
Движения во время беременности – как правильно двигаться будущей мамочке
Многие будущие мамочки, особенно те, которые планируют ими стать в первый раз, часто задаются вопросами, как нельзя двигаться во время беременности? Но мало знать лишь то, что нельзя, а важно знать также, какие именно движения во время беременности – правильные.
Мы разберем основные моменты вашей ежедневной деятельности, чтобы понять, как правильно осуществлять те или иные движения при беременности.
Как правильно вставать с кровати при беременности
С кровати беременной женщине следует вставать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы брюшной полости. Из положения «лежа» нужно сначала аккуратно повернуться набок, слегка подав плечи вперед и согнув ноги в коленных суставах, а потом, приподнимаясь на локте, плавно опустить ноги на пол.
Как правильно сидеть при беременности
Как правильно сидеть беременным
Сидя на стуле, необходимо обязательно опираться спиной на его спинку. Для удобства можно под поясницу подложить небольшую подушечку. Если работа у беременной женщины носит преимущественно сидячий характер, желательно каждые 40 минут устраивать короткие перерывы для ходьбы: это улучшит кровообращение и предупредит появление геморроя.
Как правильно ходить при беременности
При ходьбе спину нужно держать прямо, а плечи расслабить. Ежедневные получасовые пешие прогулки во время беременности укрепляют брюшные мышцы, препятствуют застою венозной крови в ногах и являются прекрасной профилактикой варикоза. Обувь должна быть устойчивой и очень удобной, также на время беременности лучше совсем отказаться от каблуков выше 4 см.
Как следует стоять беременной
Стоять будущей маме слишком длительное время, конечно, не рекомендуется, так как кровь и жидкость, застаиваясь в ногах, становятся причиной отеков и варикозного расширения вен. При стоячей работе (продавцом, парикмахером, поваром) нужно использовать каждую возможность присесть на стул. При этом ноги желательно положить на низкую табуретку или скамеечку, чтобы дать им отдохнуть.
Полезные упражнения во время беременности
Правильные движения при беременности
Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Хорошо также постепенно сжимать и разжимать пальцы ног.
Для того, чтобы снять нагрузку с верхней части спины, беременной женщине нужно опустить руки вниз и плечами нарисовать вокруг себя воображаемый круг. Потягивания макушкой вверх способствуют дополнительной защите позвоночника от перегрузки.
Как правильно наклоняться во время беременности
При наклонах беременным нужно обязательно соблюдать определенные правила. Сначала необходимо присесть, согнув немного ноги в коленях и перенеся на них вес тела, а потом слегка наклониться вперед. Такое положение очень удобно для чистки ванны или для того, чтобы заправить низкую кровать.
Однако следует избегать слишком частых наклонов или долгого пребывания в наклонном положении (особенно после шестого месяца беременности, когда плод начинает давить своим весом на позвоночник), чтобы избежать двойной нагрузки на позвоночник.
Как поднимать тяжести при беременности
Как поднимать тяжести при беременности
Тяжести (все, что свыше 5 кг) во время беременности поднимать ни в коем случае нельзя. Но если все-таки появилась необходимость что-то поднять, нужно прочно встать на обе ноги, слегка расставив и согнув их в коленях.
Напрягая ягодицы, а также используя мышцы плеч и ног, нужно аккуратно поднять груз. Резкого подъема тяжестей следует избегать вообще.
Каждая женщина во время беременности должна к себе и своему малышу относиться бережно, не забывая при этом о маленьких полезных физических нагрузках. И только зная, как правильно двигаться во время беременности и применяя это на практике, вы сможете безопасно и комфортно выносить своего ребеночка.
Лилия Зданевич, специально для ДвеМамы.
dvemamy.ru
Добавить сайт в избранное
.jpg)
