В естественной среде обитания. Подъем на гору или в гору
Правильная техника восхождения в гору с использованием трекинговых палочек
Друзья, сегодня мы поговорим с вами о подъеме в гору, о том как схалявить при подъеме в гору. Речь пойдет о таком масштабном восхождение, как если вы идете на Эльбрус или на семитысячник. Как можно сэкономить силы и облегчить эту тяжелую работу?
Первое, что можно сделать — это работать палками. Чтобы палки помогали и не мешали, их нужно правильно отрегулировать, правильно настроить длину. При хождении с палками длина должна быть не такая, как на беговых лыжах. Палочка должна быть такой длины, чтобы было удобно держать. Если палочка будет слишком длинная, в течение дня вам придется очень много раз поднимать ее вверх и это тяжело. От этого будут уставать плечо.
Общие правило такое: чем выше темп и быстрее скорость, тем длиннее палка. То есть если у вас тяжелый рюкзак и вы поднимаетесь в гору палочка будет короткая, а если вы бежите какой-нибудь забег по скайранингу тогда понятно, что палочки будут длинными.
Регулировать палочку следует так, что бы предплечье было параллельно земле.
Теперь о том, как держать палочку. Если вы пользуетесь темляком, то руку следует продевать снизу и захватывать палку вместе с верхней частью темляка.
Но на самом деле я пользуюсь темляком только когда иду с тяжелым рюкзаком в крутую горку. На подъеме обычно я кладу кисти на площадки рукояток и в таком положении не нужно вообще как-то сжимать палку, то есть руки сами ладонями опираются. Руки держу достаточно широко, раскрываю грудную клетку. Это помогает мне дышать.
Теперь про постановку ног. Как ставить ноги, что бы было легче идти? Некоторые, стараясь подняться в гору быстрее, делают крупные шаги и это приводит к большому расходу сил.
Независимо от того, крутой склон или пологий, перепад высоты шагов должен быть примерно одинаковым. Если нам комфортно двигаться с перепадом шага, допустим — 17 сантиметров, мы также должны это делать и на пологом склоне и на крутом склоне. Если нам нужно набрать примерно километр перепада, то независимо от того крутой склон или пологий, у нас получится примерно одинаковое количество шагов.
Чем круче гора и тяжелее рюкзак — тем меньше шаги, чем больше ваша скорость в гору — тем шаги будут становиться крупнее.
И ещё один важный момент — это собственно сама постановка стоп. Если на крутом склоне стопы ставить елочкой, то у нас все время будет работать внешняя половина икроножных мышц и они будут очень сильно уставать. При движении лесенкой у нас задействуется внешняя и внутренняя половина икроножных мышц. Так, пройдя несколько метров, мы можем поменять сторону. Самом деле мы меняем нагрузку и всех мышцах тела: мышцах спины, шеи. Двигаясь таким способом можно восстанавливаться на ходу.
Третий момент — это дыхание. Очень важно синхронизировать дыхание с движением ног и палок. Выдох я всегда стараюсь делать на нагрузку, в тот момент, когда встаю на ногу. Иногда я делаю шаг или переставляя палочку не для того, чтобы куда-то передвинуться, а для того, чтобы сделать вдох. Если начинает получаться синхронизировать дыхание с ходьбой, с движением ног и палочек, то обычно задается такой хороший, приятный ритм, в котором можно идти очень долго
Четвертый момент — темп движения. Замечал, что всегда хочется поскорее забежать, темп держать повыше и потом постоять, отдохнуть. На больших высотах, там где нет возможности полноценно восстанавливаться, там где мощности легких и сердца явно недостаточно для этого, очень важно не доводить себя до состояния одышки, до состояния, когда необходимо остановка и восстановление, потому что восстановление на высоте практически не происходит.
Темп движения я обычно стараюсь держать такой, чтобы полностью восстанавливаться и можно было двигаться без остановки очень долго.
Резюмируем. Как мы можем схалявить?
-
Первое — это использовать палочки, правильно их регулировать и держать
-
Второе — это ставить ноги не высоко, а так чтобы было комфортно и давать мышцам возможность восстановиться, меняя сторону.
-
Третий момент — это синхронизация дыхания и движение ног.
-
Ну и четвертое — это темп движения должен быть таким, чтобы не требовалась остановка, не появлялась одышка.
Все моменты, которые я перечислил, также можно тренировать, даже если не получиться с первого раза.
Ходите в горы с удовольствием!
Владимир Кондрашов
Остались вопросы?
Заполните форму и мы с радостью ответим на ваши вопросы
highlandclub.ru
Советы для любителей горных походов — В естественной среде обитания
Это одна из статей раздела «советы путешественникам (в основном новичкам)».
- СОДЕРЖАНИЕ:
- Дышите ровнее и глубже — для лучшего притока кислорода в кровь.
- Использование палок в горах.
- Ритм и скорость пешего подъёма в гору.
- Как проверить свою выносливость и физ подготовку в городских условиях.
- Опасности при спуске с горы — в темноте и тумане.
- «Горная болезнь» — почему важно медленно набирать высоту на уровнях выше 2500-4000 метров.
Дышать следует ровнее и глубже
У поднимающихся в гору часто бывает одышка (это может быть даже у хорошо подготовленных, просто при этом они и пройдут больше). Мною замечено, что в случае одышки помогает более ровное и глубокое дыхание. То есть, следует дышать «полной грудью».
Во время самого подъёма это делать не так легко, однако, время от времени можно останавливаться, потом медленно делать глубокий вдох (так, чтобы лёгкие наполнились воздухом как можно больше), и затем медленно (или даже ещё медленнее) выдохнуть. При быстром вдохе и/или выдохе должного эффекта почти не будет… Этого (одного медленного вдоха и выдоха) бывает достаточно для набора новых сил и продолжения шествия. Но можно и 2-3 раза повторить «вдох-выдох», если накопилось много усталости.
Причина такой особенности физиологии нашего тела кроется в том, что когда в лёгких много воздуха, кровь лучше насыщается кислородом и в бОльших масштабах/количествах подаёт его по сосудам в нужные части тела.
В горах Верхней Сванетии (Грузия), снимок сделан с высоты 3100 метров. Большой хребет впереди — высотой до 5000… Низ долины (там, где видно озеро внизу) — на высоте 2250 метров.
Использование палок в горах
Для более лёгкого подъёма на высокую гору очень хорошо помогают палки. Палки снимают нагрузку с ног примерно на 25%. При долгих восхождениях это очень существенная разница, и экономится много сил. И с помощью палок человек может подняться даже не на 25% выше за тот же период времени, а на все 50%. Хотя, при этом нагрузка на весь организм сильно увеличится.Да и при спуске с горы палки также немного помогают, особенно, если скользко или осыпающаяся порода под ногами.
Но далеко не все этим инструментом пользуются, особенно, если мало ходят в горы. А вот альпинисты, ходящие по ледникам, регулярно используют эти средства в своих походах. Но также и некоторые обычные горные походники используют палки, которые очень похожи на лыжные, но слегка другие.
Сейчас в спортивных/туристических магазинах такие продаются. Весят мало, как правило. И зачастую они даже складные… Делают их то ли из пластика, то ли из его смеси с алюминием, но такие палки действительно лёгки и по весу примерно одинаковы самым лёгким деревянным.
Палки хорошо помогают штурмующему гору человеку. А также помогают при спусках и на опасных/скользких участках сохранять равновесие… Поскольку у меня нет своей фотографии, ярко характеризующей поднимающегося в гору человека, то я честно позаимствовал её из интернета — вот отсюда — http://extremeforlive.livejournal.com/238222.html
Я же ввиду своей нищебродности (а складывающиеся палки — далеко не дешёвые) всегда использую деревянные палки, которые нахожу по пути на гору или перед началом подъёма где-то в селе. Бывает так, что с какой-то парой палок могу прошагать 20 дней, частично даже по равнине и в сёлах таская их, дабы не тратить время на поиск новых хороших.
Лучше всего палки делать из сухих, давно срубленных веток, чтобы вес их был небольшим. Во многих сельских домах на Кавказе такие палки тоже можно найти, достаточно поспрашивать хозяев. И они могут их вам дать даже в готовом виде.
С одной палкой тоже можно подниматься/спускаться, но эффект будет в 2 раза меньше.
Высота палок (по крайней мере, для меня) желательна такая, чтобы доставала солнечного сплетения или сердца. Но в любом случае должно быть выше пояса, дабы был толк (попробуйте при каком-нибудь восхождении оба эти варианта и сравните). Высота палки “на уровне сердца” хорошо помогает при крутых подъёмах градусов в 50-70 градусов… В горных походах я использую палки высотой примерно до “уровня солнечного сплетения”, которую считаю самой оптимальной и универсальной.
Палки отвлекают змей
Ещё один плюс использования палок в горах заключается в том, что они могут предупреждать змей о чем-то очень большом приближающемся, ибо палки «ступают» впереди ног её хозяина и выступают в роли металло-искателя при поиске мин… Змея будет атаковать именно палку, первой её потревожившую, а не ногу человека. И таким образом удастся избежать укуса змеи.
На высоте около 2200 метров в Армении в 2014 году. Скорее всего, это детёныш гюрзы, шипящий на конец палки, отвлекающей его от человека. Вот вам наглядный пример пользы палок для предупреждения змей.
Правда, змеи бывают далеко не во всех горах, а только там, где температура воздуха в тени прогревается минимум до +20-25 градусов… Но чем теплее и суше, тем выше шансы на появление змей (особенно, много ядовитых змей летом в пустынных и полупустынных местах типа Средней Азии или восточного Кавказа). С приходом весны и лета их становится всё больше и больше. А также, чем влажнее и больше выпадающих осадков, тем меньше шансов, что в этом месте будут ядовитые змеи, ибо они любят тёплые и сухие места (особенно много их в каменистых безлесых местах).
Ритм и скорость пешего подъёма в гору
У всех восходителей ритм бывает разный. Хорошо подготовленные могут очень быстро подниматься, плохо подготовленные обычно медленно делают это. У меня (думаю, что примерно также и у других регулярно ходящих в горы или спортсменов) скорость преодоления разницы 1000 метров (например, с высоты 2000 идти на 3000) с рюкзаком 10 кг (ну и с палками) составляет около 4-5 часов в среднем темпе.
А вот без рюкзака (но с прихваченными обедом/едой и бутылкой воды, а также с помогающими палками) набор высоты тех же 1000 метров у меня (как и у более-менее тренированного и подготовленного человека) займёт примерно 2-2,5 часа (максимум 3 часа). То есть, 400-500 метров за 1 час.У женщин скорости обычно меньше (если только женщина не спортсмен).
В центре кадра — гора Ушба (4800 метров) в Сванетии (самый красивый и высокогорный регион Грузии).
Вышестоящий снимок сделан с высоты 3200-3300 метров. Низ долины (видно в самом низу кадра) — на высоте 1800 метров. Чуть ниже и правее того места — село Мазери (близ коего — известный водопад Мазери, а точнее, их там целых три в одной куче, и их частично видно слева на этой фотографии — кстати, до них 2,5-3 часа топать от села). Подъём от села Мазери (оно на высоте 1700) на эту высоту 3200 был сделан примерно за 7 часов (и с рюкзаком 7-8 кг).
Усталость от преодоления 2000 метров будет раза в 2,5-3 больше, чем после набора высоты 1000 метров (ибо, последующие метры преодолеваются с уже накопленной усталостью)… Например, всем известен факт, что бегуны на короткие дистанции бегут со скоростью намного быстрее, чем бегуны на средние и длинные дистанции.
Конечно, можно и быстрее подниматься, но надо экономить силы для завтрашнего дня и последующих, а такое часто бывает. К тому же, по пути наверх можно делать короткие остановки, и заодно любоваться красотой, что-то кушать и/или делать другие полезные/нужные действия, попутно отдыхая. И я регулярно делаю все эти вещи по ходу подъёма. В том числе, и кушаю во время коротких остановок по пути наверх.
Спуск с той же высоты обычно происходит в 1,5-2 раза быстрее по сравнению с подъёмом. Чем больше вес рюкзака, тем существеннее разница между скоростями подъёма и спуска (ибо, в гору подниматься с грузом намного труднее). Может быть и до 2,5 раз.
Потребовалось 12 часов для полного обхода по часовой стрелке по краю кратера сего бывшего вулкана Немрут, что в восточной Турции… Снимок сделан с высоты 2850 метров, озеро в кратере на высоте 2250… Диаметр картера — 7 км.
Как проверить свою выносливость и физ подготовку в городе
Если вы ранее никогда за один день не преодолевали разницу высот порядка 1000 метров, и соответственно, вам трудно представить, насколько тяжело или легко это физически, то дадим для сравнения такие цифры:
Разница между первым и девятым этажами в стандартном 9-этажном доме составляет 24 метра (9-1=8 этажей, 3 метра на этаж, 3*8=24).42 на 24 = 1008… Итак, 42 раза подняться и спуститься с первого на девятый этаж, это будет равно 1008 метрам.Однако, думаю, что почти каждый опытный восходитель может и 2000 метров разницы преодолеть и спуститься за тот же один день (но без тяжёлого рюкзака, имея лишь еду, воду и одежду с собой).
Чтобы оценить свои физические возможности в поднимании своего тела на приличную высоту, вы можете попробовать просто побегать вверх-вниз по 9-этажке, используя её в качестве тренировочного инструмента.
С излишним весом тела трудно подниматься в гору
По моим наблюдениям, люди с большим избыточным весом своего тела почти никогда не поднимаются высоко в горы. Хотя, с небольшими излишками веса порой поднимаются… Для человека, имеющего нехилый лишний вес, это может быть вполне нормальным, когда он поднимется на высокую гору в 3 раза медленнее, чем субъект без больших излишков жира.
Упитанные люди обычно имеют намного бОльшую одышку, чем сухожильные. И чем выше подниматься, тем в более геометрической прогрессии увеличивается разница. И чаще всего упитанные люди будут отставать от группы или даже вообще на каком-то этапе отказаться от дальнейшего подъёма.
Опасности при спуске с горы
Во время подъёма в гору и если планируется спуск по тому же пути/тропе, то желательно запоминать эту тропу. Впрочем, если она чёткая и широкая, то обычно этого не требуется. А вот, ежели тропа невзрачная, на ней много развилок, то есть риск на обратном пути заблудиться (ибо, спуск всегда быстрее, и меньше времени осмотреться). Иногда можно оставлять какие-то знаки, положить палку, чтобы запомнить её, или построить пирамидку из камней (если в этой местности нет леса).
В ТЕМНОТЕ… Даже при наличии фонаря разглядеть тропу и нужную развилку в темноте намного сложнее, чем в светлое время (если это автомобильная дорога, то будет попроще, конечно). По сему, надо рассчитывать время на спуск… Как правило (хотя, я об этом уже упоминал несколько выше), с лёгким рюкзаком путь вниз занимает примерно в 1,5 раза меньше времени, чем наверх. А вот если рюкзак тяжёлый, то разница между временем на подъём и спуск будет уже примерно двух-кратная.
За 20 минут до заката Светила (в горах Сербии). Путь вниз я знаю, и по сему, не очень беспокоюсь. Особенно когда есть фонарь.
ТУМАН… Если есть туман, то это также добавляет риска. Я практически всегда смотрю прогноз погоды перед походом в горы. И ежели прогноз обещает среднее или большое выпадение осадков, то не иду. Ибо знаю, что во-первых, будет мокро и холодно. А во-вторых, в такие дни часто окутывает гору туман, в котором ориентироваться очень трудно, если не идёшь по чёткой и широкой тропе. Если смотреть на гору снизу, то туман будет казаться облаками.
Иногда бывает так, что даже в достаточно сухую погоду (или с малым выпадением осадков) туман поднимается с одной стороны хребта, а я ползу вверх с противоположной или спускаюсь с неё (или иду по верху хребта). Если в этом случае до тумана далеко, и он медленно поднимается, то это не опасно, ибо можно в любой момент успеть от него убежать вниз. Но надо соразмерять его скорость и свою и быть готовым к внезапному его появлению.
А это действительно порой бывает внезапно, особенно если вы не смотрели прогноз погоды на сей день, по этому-то я и рекомендую пользоваться прогнозом погоды хотя бы перед походом в горы (да и в жизни вообще это бывает удобно). На эту тему есть отдельная статья «О прогнозах погоды, и какие сайты лучше для этого. Анализ».
В горах Южной Армении на хребте Баргушат на высоте 3300 метров (от Дастакерт к югу).
Комментарий к предыдущему снимку. Выпавшие час назад осадки согрелись и снова поднимаются вверх в виде пара, уже ставшего облаками… Кстати, скоро предстоит спуск обратно в Дастакерт по этому хребту… Однако, я не беспокоюсь, поскольку точно знаю дорогу вниз. И эта дорога достаточно широкая, по ней даже грузовики и джипы ездят, ибо на этом хребте люди добывают какие-то залежи в породах (что на высоте 3300 — достаточно редкое явление).
Вообще, обычно туман поднимается в гору, плотно прилегая к поверхности горы. И достигнув верхушки хребта, чаще всего не торопится продолжать путь далее. После достижения вершины туман обычно не идёт вниз по другому склону этого же хребта, а тусуется на этой верхушке, некоторое время увеличиваясь в размерах (за счёт прибывающих снизу водяных паров).
Но вот если впереди и поблизости него есть ещё более высокая гора, то он будет более тороплив, и постарается достигнуть этой более высокой горы (более высокие горы сильнее притягивают облака и тучи). И в случае продвижения к более высокой горе туман (он же облака, если смотреть снизу на них) будет, скорее всего, передвигаться по воздуху на почтительном расстоянии от поверхности земли.
Если гора круглая (например, конусообразный вулкан), то надвигающийся туман будет стараться окружить всю гору. Иногда (если гора слишком высокая, и у тумана не хватает заложенной в него мощности), туман доходит лишь примерно до середины высоты горы и не поднимается выше. Короче, тут много факторов, влияющих на поведение этих водяных паров.
В общем, в любом случае, если вы не очень опытны в горах, то я советую держаться подальше от тумана и не ходить в горы, если прогноз погоды обещает выпадение осадков. Ну и ещё вот моя отдельная статья на тему «Погода в горах, и в чём её отличие от погоды/климата на равнине.»
В горах южной Армении, на высоте 3500 метров. Вот если бы предстояло спускаться в ту сторону, откуда туман поднимается (а он поднимался в течение примерно 3 часов), то было бы трудно искать там верный путь и достаточно рискованно. Но спуск предстоял в другую сторону, и я был спокоен. Главное, чтобы туман не догнал меня.
«Горная болезнь»
Да, есть такая штука. Ещё называется «Острая высотная/горная болезнь»… Она одолевает тех, у кого организм не приспособлен к резкому набору высоты. Если вы всю жизнь прожили в Москве или любом другом месте с малой высотой, и покупаете тур, где вас резко везут высоко — порядка 4000 метров (например, в Тибет), то можете почувствовать недомогание. Особенно, если на той высоте ещё совершать какие-то движения типа подъёма в гору, пусть даже невысокую, то вообще может сильно подкосить. И будете потом день-два отходить.
Причина сего явления в том, что чем выше, тем меньше атмосферное давление. А оно напрямую влияет на любой организм (биологические организмы состоят из воды, и перемена в атмосферном давлении сказывается на них в большей или меньшей степени). Люди, привыкшие к одному давлению, могут чувствовать дискомфорт при резкой смене высоты и, соответственно, следует быть осторожным.
По сему, следует плавно набирать высоту в горах… Если вы подниметесь с уровня моря на высоту 1500-2000 метров за 1 день (например, вас туда довезут), то скорее в сего, с вашим организмом ничего не случится, лишь почувствуете прохладу и свежий воздух.Однако, ежели потом планируется подъём на какую-нибудь высокую гору около 5000 метров, то дальнейший набор высоты лучше совершать плавно, по метров 500-1000 за день. Особенно, набор высоты для ваших ночёвок (именно ночёвок) лучше совершать по 500-1000 метров в день (не более того).
И если во второй день вы достигли высоты 3000-3500 метров, то на всякий случай (особенно, если вы ещё не были на такой высоте) ночевать лучше на метров 500 ниже (пока вы были там выше, организм немного адаптировался к тому давлению и при спуске вниз ему будет уже полегче).
Если вы едете на авто или вас везут, то в таком случае, скорее всего, будет легче переносить такие перепады давления, чем тем, кто идёт пешком или едет на велике (но это в том случае, если скорость изменения высоты та же самая).А вот если вас быстро на машине забросили наверх, то тут уже у пешего может быть преимущество, ибо он поднимается медленнее и имеет время для адаптации.
Есть ещё один нюанс — чем выше горы, тем выше «планка риска». То есть, например, если для какого-то человека риск подхватить «горную болезнь» в горах Памира (где хребты доходят до высот 7000 метров) начинается примерно с 3000, то на Кавказе эта планка опускается до высоты 2500, а в горах Урала опустилась бы до 2000 (если бы Уральские горы достигали этой высоты 2000).То есть, в горах Урала едва ли можно заполучить опыт оной болезни. Хотя, все люди разные, и их организмы тоже. И все могут чуток по-разному реагировать.
Каньон близ главной горы в Армении (горы Арагац)… Примерно 1200 метров — такова разница высот между местом фотографа (и его фотоаппарата) и самыми высокими пиками горы Арагац (а он около 4100 метров).
Если вдруг вас одолела эта горная болезнь, то рекомендуется спуститься вниз хотя бы на 500 метров, там уже должно быть лучше. А лучше на 1000-1500 метров ниже, и уже там придти в себя, думаю так.
Кстати, как мне кажется, живущие очень высоко в горах люди — на высотах около 4000 метров, при резком спуске до уровня, близкому к уровню моря, тоже могут испытывать дискомфорт. Однако, у людей, живущих в горах, «горной болезни» практически не может быть, ибо они давным-давно уже там живут.
Хотя, меня самого никогда не одолевала эта напасть. Наверно, потому, что я почти всегда поднимался постепенно. Перед тем, как оказаться на высотах 4000-5000 метров (в Тибете или на Памире), я всегда минимум несколько дней (а то и 10-15 дней) проводил на высотах порядка 2000-3000.На Кавказе высоты пониже, и там ещё проще, чем в упомянутых Памире и Тибете. У меня, кажется, никогда не было подъёма за один день с нуля до 3000 метров (или с 1000 на 4000 метров), ибо для начала надо добраться до подножия сей горы, и уж потом восходить.
Знаю, что люди, собирающиеся покорять Эльбрус (коий 5600 метров в высоту ), сначала несколько дней (в среднем 4-5) проводят на высотах 2000-3500. Ходят там по хребтам окрестным, привыкают к высоте, попутно любуясь природой. И только потом восходят на пик Эльбруса.
takliono.ru
подъем на гору - это... Что такое подъем на гору?
подъем на гору n gener. uzeja kalnā
Русско-латышский словарь. 2013.
- подъем в гору был труден
- подъем народного благосостояния
Смотреть что такое "подъем на гору" в других словарях:
ПОДЪЕМ — ПОДЪЁМ подъема, м. 1. только ед. Действие по глаг. поднять–поднимать. Подъем тяжестей. 2. только ед. Действие по глаг. подняться–подниматься. Подъем воды в реке. Подъем на гору продолжался два часа. 3. Участок дороги, подымающийся в гору;… … Толковый словарь Ушакова
подъем — ПОДЪЁМ подъема, м. 1. только ед. Действие по глаг. поднять–поднимать. Подъем тяжестей. 2. только ед. Действие по глаг. подняться–подниматься. Подъем воды в реке. Подъем на гору продолжался два часа. 3. Участок дороги, подымающийся в гору;… … Толковый словарь Ушакова
ПОДЪЕМ — ПОДЪЁМ подъема, м. 1. только ед. Действие по глаг. поднять–поднимать. Подъем тяжестей. 2. только ед. Действие по глаг. подняться–подниматься. Подъем воды в реке. Подъем на гору продолжался два часа. 3. Участок дороги, подымающийся в гору;… … Толковый словарь Ушакова
подъем — ПОДЪЁМ подъема, м. 1. только ед. Действие по глаг. поднять–поднимать. Подъем тяжестей. 2. только ед. Действие по глаг. подняться–подниматься. Подъем воды в реке. Подъем на гору продолжался два часа. 3. Участок дороги, подымающийся в гору;… … Толковый словарь Ушакова
подъем — ПОДЪЁМ а; м. 1. к Поднять поднимать (2 3, 5 9, 11, 14 зн.) и Подняться подниматься (1, 2 4, 9 10, 12, 16 зн.). П. флага. П. тяжестей. Весенний п. воды в реках. Лёгок на п. (о том, кто способен быстро собраться, действовать). Тяжёл (тяжёлый) на п … Энциклопедический словарь
Не радуйся под гору: подъем круче. — Не радуйся под гору: подъем круче. См. ОСТОРОЖНОСТЬ … В.И. Даль. Пословицы русского народа
Михайловский механический подъем — Киевский фуникулёр Привод Канатный Период с 1905 года Скорость 2 м/с Область применения внутригородской общественный транспорт … Википедия
ПОД — муж. пол, низ, земь, настилка долу, подошвенная выстилка, дно. Под водоема, устланное, убитое дно, пол. | Под, в избе крестьянской, жернов угол, кутник, куть, род нар, помост в углу наискось против дверей, где спят женщины и где бывают ручные… … Толковый словарь Даля
ПОД — муж. пол, низ, земь, настилка долу, подошвенная выстилка, дно. Под водоема, устланное, убитое дно, пол. | Под, в избе крестьянской, жернов угол, кутник, куть, род нар, помост в углу наискось против дверей, где спят женщины и где бывают ручные… … Толковый словарь Даля
Адамова вершина — или Адамов пик (Adamspic). Так называют арабы и европейцы гору в 2260 м выш., лежащую в зап. части остр. Цейлона, в южн. горной отрасли Конда Уда, назв. сингалезами Саманеллой или Гамалель и отстоящую от Коломбо на 65 км на вост. юго в. Буддисты… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Хуаншань — Координаты: … Википедия
russian_latvian.academic.ru
стоя или сидя? Техника преодоления подъемов на шоссере
Новички, да и продвинутые велосипедисты, часто задаются вопросом, как правильно заезжать в гору на велосипеде – стоя или сидя. Однозначно ответить на этот вопрос трудно, как и во многих других случаях, он будет зависеть от множества факторов. Хотите знать от каких, читайте эту статью!
Подъем в гору на велосипеде
Градиент. Пологие холмы, как правило, преодолеваются сидя в седле. На крутых подъемах часто приходится вставать на педали. Чем больше градиент, тем чаще вам приходится работать стоя. Работа стоя на крутом подъеме, позволяет снять часть нагрузки с ног за счет давления на педали всей массой тела. Но стоит учесть, что педалирование «танцовщицей» создает дополнительную нагрузку для вашей сердечно-сосудистой системы – пульс учащается, дыхание становится тяжелым и прерывистым.
Да, это Альп д`Юэз и да, в него заезжают на велосипедах
Длина подъема. Чем короче гора, тем большее преимущество можно получить, вставая из седла. Вы производите больше мощности за счет давления всем весом на педали и достигаете вершины быстрее.
Тип гонки. На относительно пологих холмах триатлеты или участники гонок на время, как правило, не встают из седла, в отличии от участников групповых гонок. Последним довольно часто приходится сталкиваться с внезапными атаками во время подъемов, и чтобы удержаться на колесе при ускорении, им приходится вставать.
Вес велосипедиста. Чем меньше масса вашего тела, тем больше преимущество вы получите, преодолевая подъем стоя. И наоборот, чем больше ваша масса, тем выгоднее вам педалировать сидя. Чтобы определиться насколько велика ваша масса по велосипедным меркам можно провести нехитрые вычисления. Разделите ваш вес в килограммах на рост в сантиметрах. Например, если вы весите 75 кг и ваш рост 180 см., то ваша оценка будет примерно 0,42. Опытным путем установлено, что для велогонщиков горняков этот коэффициент должен быть меньше 0,36. Им выгоднее работать в горах стоя (вспомните хотя бы Хоакима Родригеса или Марко Пантани). Велосипедисты с коэффициентом от 0,36 до 0,42 достигают вершины, то вставая, то опускаясь в седло (например, Лэнс Армстронг). Для тех, у кого значение коэффициента находится между 0,42 и 0,45 лучше ехать в гору сидя (на ум приходит Мигель Индурайн). Тем, кто насчитал больше 0,45, мы рекомендуем похудеть, не ездить в горы на велосипеде.
Майкл Роджерс сидя заезжает на Дзонколан во время Giro d’Italia 2014
Вот почему профессионалы велогонщики так внимательно контролируют собственный вес. От этого показателя напрямую зависит скорость восхождения. Например, если уменьшить на 1 кг. вес связки велосипед-гонщик, то на подъем длиной 1000 метров с градиентом в 10% можно будет проехать на 3,5 секунды быстрее, при тех же затратах мощности.
Скорость. Если ехать со скоростью выше 20 км/ч, то лучше не подниматься с седла и ехать по возможности держась за низа руля (в аэро-позиции), чтобы минимизировать сопротивление воздушного потока. Если скорость ниже 20 км/ч, то можно распрямиться или ехать стоя. Но учитывайте и влияние ветра. Встречный «мордник» заставит вас потратить куда больше сил на подъеме в стиле «танцовщица», поэтому лучше будет оставаться в седле.
Усталость. В больших горах или во время длинной гонки, особенно ближе к концу заезда, имеет смысл чередовать сидячий и стоячий стиль восхождения, чтобы разгрузить мышцы. Даже если все выше перечисленные факторы говорят, что лучше подняться из седла, но мышцы на пределе, то лучше будет поработать немного стоя и попытаться напрячь другие мышечные группы
Выбор передачи. Этот фактор напрямую зависит от крутизны подъема, если вы чувствуете, что начинаете заламывать, то можно поработать стоя до вершины или переключить передачу на более легкую и опуститься в седло.
Тейлор Финни (197 см. и 82 кг.) выкручивает передачу
Сцепление с поверхностью. С этим фактором чаще сталкиваются поклонники кросс-кантри, на влажных или сыпучих подъемах. Для преодоления подъема приходится вставать или садиться и тем самым перераспределять вес между передним и задним колесом, для сохранения сцепления с грунтом.
Как видите, нужно держать в голове немало факторов, чтобы определить, как преодолевать тот или иной подъем – стоя или сидя. Хорошая новость, состоит в том, что в большинстве ситуаций тело на основании предыдущего опыта само подскажет вам, как действовать.
Ваши тренировки должны включать оба стиля езды в гору. «Сидячие» тренировки позволяют развить мышечную силу, которая нужна для хорошего прохождения плоских «разделок». «Стоячие» заезды в подъемы продолжительностью 2-3 минуты, повышают вашу аэробную мощность.
www.road-bike.ru
подъем в гору - это... Что такое подъем в гору?
ПОДЪЕМ — ПОДЪЁМ подъема, м. 1. только ед. Действие по глаг. поднять–поднимать. Подъем тяжестей. 2. только ед. Действие по глаг. подняться–подниматься. Подъем воды в реке. Подъем на гору продолжался два часа. 3. Участок дороги, подымающийся в гору;… … Толковый словарь Ушакова
подъем — ПОДЪЁМ подъема, м. 1. только ед. Действие по глаг. поднять–поднимать. Подъем тяжестей. 2. только ед. Действие по глаг. подняться–подниматься. Подъем воды в реке. Подъем на гору продолжался два часа. 3. Участок дороги, подымающийся в гору;… … Толковый словарь Ушакова
ПОДЪЕМ — ПОДЪЁМ подъема, м. 1. только ед. Действие по глаг. поднять–поднимать. Подъем тяжестей. 2. только ед. Действие по глаг. подняться–подниматься. Подъем воды в реке. Подъем на гору продолжался два часа. 3. Участок дороги, подымающийся в гору;… … Толковый словарь Ушакова
подъем — ПОДЪЁМ подъема, м. 1. только ед. Действие по глаг. поднять–поднимать. Подъем тяжестей. 2. только ед. Действие по глаг. подняться–подниматься. Подъем воды в реке. Подъем на гору продолжался два часа. 3. Участок дороги, подымающийся в гору;… … Толковый словарь Ушакова
подъем — ПОДЪЁМ а; м. 1. к Поднять поднимать (2 3, 5 9, 11, 14 зн.) и Подняться подниматься (1, 2 4, 9 10, 12, 16 зн.). П. флага. П. тяжестей. Весенний п. воды в реках. Лёгок на п. (о том, кто способен быстро собраться, действовать). Тяжёл (тяжёлый) на п … Энциклопедический словарь
Не радуйся под гору: подъем круче. — Не радуйся под гору: подъем круче. См. ОСТОРОЖНОСТЬ … В.И. Даль. Пословицы русского народа
Михайловский механический подъем — Киевский фуникулёр Привод Канатный Период с 1905 года Скорость 2 м/с Область применения внутригородской общественный транспорт … Википедия
ПОД — муж. пол, низ, земь, настилка долу, подошвенная выстилка, дно. Под водоема, устланное, убитое дно, пол. | Под, в избе крестьянской, жернов угол, кутник, куть, род нар, помост в углу наискось против дверей, где спят женщины и где бывают ручные… … Толковый словарь Даля
ПОД — муж. пол, низ, земь, настилка долу, подошвенная выстилка, дно. Под водоема, устланное, убитое дно, пол. | Под, в избе крестьянской, жернов угол, кутник, куть, род нар, помост в углу наискось против дверей, где спят женщины и где бывают ручные… … Толковый словарь Даля
Адамова вершина — или Адамов пик (Adamspic). Так называют арабы и европейцы гору в 2260 м выш., лежащую в зап. части остр. Цейлона, в южн. горной отрасли Конда Уда, назв. сингалезами Саманеллой или Гамалель и отстоящую от Коломбо на 65 км на вост. юго в. Буддисты… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Хуаншань — Координаты: … Википедия
universal_ru_en.academic.ru
Как вычислить время подъема в гору, не используя навигаторы
Меня часто спрашивают: а за сколько мы дойдем до …? А сколько км до … ?
Скажу вам, что в горах время подъема лучше высчитывать не по расстоянию, так как на разных отрезках пути уклон может значительно отличаться, а ваша скорость сильно меняться. Точнее всего время подъема можно высчитать, зная высоту точки старта, и объекта, до куда вы хотите дойти.
Из моих наблюдений подъем во время похода выходного дня (то бишь «налегке») в среднем составляет:
- у среднеподготовленного туриста – 300 м в час;
- у новичков и слабоподготовленных – менее 200 м в час;
- у хорошо подготовленных – более 400 м в час;
- у спортсменов-скайранеров при забеге в гору показатель может доходить до 1000-1500 м в час!
Изменения в этом показателе существенно меняются, когда вы идете по глубокому снегу, камням и моренам, или в длинный поход с тяжелым рюкзаком. Подъем может замедляться в 2-3 раза. В этом случае, неплохо иметь часы с альтиметром, чтобы засечь какую высоту вы преодолеваете за час. Также в зимнее время даже при наличии тропы вы поднимаетесь несколько медленнее, чем по летним тропам. Связано это со сцеплением с поверхностью вашего ботинка. Какой бы нескользкий он не был, всё равно сцепление со снегом хуже.
Время спуска обычно вычислить очень просто – время подъема нужно разделить на 2.
Определить высоту точки старта и финиша можно, сидя дома возле компьютера, открыв программу Google Earth. С помощью топокарт определить высоту тоже можно, но ими в современном обществе мало, кто пользуется и умеет их «читать».
Например, чтобы взойти на гору Кумбель (3220 м) с Просвещенца (1560 м) у среднеподготовленного туриста уйдет: 5,5 ч на подъем (3220-1560)/300=5,53. Конечно, в длинном походе необходимо заложить время на перекус 0,5-1 ч.
Вот еще высота объектов на наиболее популярных маршрутах выходного дня:
- Остановка «Просвещенец» 1560 м – Кокжайляу 2230 м – Три брата 2860 м – гора Кумбель 3220 м;
- Каток «Медеу» 1680 м – качеля в Ким-Асаре 2520 м – гора Фурманова 3060 м – гора Панорамная 3260 м;
- Горельник 1930 м – Орлиное гнездо 2550 м – озера под пиком Титова 3320 и 3370 м;
- Конец асфальта в МАУ 2380 м – Мемориал «Памяти погибшим в горах» 2550 м – Мынжилки 3030 м – Альпинград 3450 м – озеро №6 3630 м или пик Амангельды 3999 м;
- Бутаковка (выше спорт. комплекса) 1850 м – Лесной перевал 2280 м – мыс Надежды 2750 м – гора А. Букреева (Пионерский) 3010 м.
Неплохо также знать и выучить наизусть, что верхняя граница леса в наших горах расположена на 2800 м, языки крупных ледников – 3500-3600 м. Также у нас в горах часто встречаются березовые рощи и сосновые боры в пределах высот 1800-2000 м.
adrenalinicsilence.kz
Подъем на гору Mt Warning
Гора Mt Warning видна отовсюду на границе между штатами N.S.W и QLD; Образовалась 23 миллиона лет назад во время извержения колоссального вулкана.
Капитан James Cook назвал ее Warning (предостережение) – потому что область эта – возле Byron bay скалистая с рифами и опасна для кораблей. Point danger and mt Warning , были нанесены на карту, чтобы предупредить мореплавателей, что они приближаются к опасным местам.
Долина горыВесь этот район на границе между двумя штатами я обожаю, он огромный и пока мало заселенный. Приезжая в этот район, я останавливаюсь на ферме у кришнаитов (см. Как я жила у кришнаитов) и оттуда отправляюсь смотреть прекрасные места вокруг- Маяк Byron Bay, По реке Твид (Tweed river), Мир кристаллов, Мир тропических фруктов. Все это примерно на расстоянии 30-40 минут езды на машине от фермы.
До горы Mt. Warning от фермы тоже минут тридцать на машине. Изначально я хотела примкнуть к экскурсии, так как я прочитала, что есть вариант, с ночевкой и восхождением на гору с целью увидеть раньше всех рассвет. Ходят легенды, что на горе раньше всего можно увидеть восходящее солнце в Австралии – так как это самая восточная и высокая точка. Мне кажется, я видела, как минимум еще пару мест, про которые утверждалось тоже самое. Так что не знаю, самая восточная или нет, но точно высокая и вид очень красивый.
На рассвет я не поехала. Чтобы к рассвету добраться на гору – нужно встать в 2 ночи и всю дорогу туда брести в темноте. И денег было жалко. Но экскурсии такие есть ($149-$199 с человека) – вот здесь ссылка: Mt Warning Sunrise walk.
Гора высокая: 1145 метров над уровнем моря, забираться примерно 4,5 км в одну сторону, для сравнения на высоту 30-этажного здания. В зависимости от состояния здоровья весь поход занимает от 4 до 8 часов. Поэтому начинать лучше утром, чтобы успеть до темноты спуститься. Ночевать на горе нельзя.
Путь-дорожка благоустроена, примерно 1,5 метра шириной. Там, где нужно- есть ступеньки. Даже пару скамеек я припоминаю. Идти удобно. Это, конечно, не продираться по дикому лесу.
Дорожка в лесуГде-то на середине, на одной из остановок – есть небольшой плакат, рассказывающий о первой экспедиции английских поселенцев на эту гору. Думаю, чтобы пристыдить уставших от восхождения подвигами первопроходцев. Поднимался в гору англичанин с компанией из 5 человек и подъем у них занял пять дней. И хлебнули они, как говориться, полным ковшом. И вода у них кончилась и заболел кто-то, но добрели-таки до вершины. Вот какие люди. Какое любопытство, настойчивость и смелость.
Я и сейчас эти места называю малозаселенными, а сто пятьдесят лет назад там и вовсе никто не жил. Несколько ферм, в сотне километров друг от друга, ни тебе дорог, ни мобильных телефонов. И лес, который называется bush (чащоба кустистая).
По поводу леса – есть две разновидности леса в соответствии с австралийской терминологией в этих местах: bush (сухой лес) и rainforest (тропический лес). Там, где появляются пальмы, чуть влажнее – там тропический лес. А все остальное – чаща, с множеством колючих кустарников и всех разновидностей эвкалипта. Эти колючие, и иногда ядовитые кустарники и лианы основательно замедляют путешествие, так что неудивительно, что они шли 5 дней.
Соответственно, сходить в сторону от дорожки можно, если под рукой есть мачете, карта местности и запас воды на 5-7 дней.
Это часть дорожки идет по тропическому лесу с пальмами.По поводу воды: на троих у нас с собой было примерно 5 литров воды, которая кончилась еще задолго до вершины. Пить хотелось ужасно. Дело было в декабре, подниматься бодрым шагом на тридцатый этаж жарковато. Воды нигде нет (крана с водой). Встречались источники, которые по причине жары – выглядели как сырое место и зачерпнуть или хоть лизнуть воду в них не представлялось возможным. Поэтому – чем больше воды взять с собой, тем лучше.
Про эту гору в сайтах правительства написано, что разнообразие жизни на этой горе – невероятное. Около 200 видов растений, животных и насекомых –существуют только здесь и нигде больше. Я полностью верю. Однако из всего разнообразия живущих там птиц, животных и насекомых мне встретилась только лесная курица (bush turkey) и цикады.
Я в первый раз разглядела цикад. Они оказались похожи на больших мух. Несколько разочаровывающая внешность, зато сколько их там было! Чем выше – тем их больше. Вначале – внизу горы, — их стрекотание мне нравилось. Запах леса, цикады, красота. В некоторых частях горы их больше- и громкость такая, что нужно кричать, чтобы слышать друг друга. На вершине- очень громко и так много их, что звенит в ушах.
ЦикадаАборигенское название горы – Wollumbin, и оно иногда встречается как второе имя для горы. У подножия горы и у самой вершины – два плаката говорящих о том, что места эти святые для аборигенов и поэтому им было бы приятно, чтобы на эту гору не поднимались люди. Тем более нельзя ночевать на вершине или в какой части горы. Несмотря на эти плакаты и предупреждения на гору забираются около 100 тысяч человек каждый год.
Всю дорогу на вершину этой горы меня занимала мысль о том, что такое святые места и оскверняет ли их нашествие людей.
Ни к каким выводам я не пришла, кроме как к противоположным от рекомендаций. Паломничество к святым местам вообще характерно для человечества. Почему же, если место это хорошее, заставляет человека почувствовать себя лучше, стать добрее и свежее – туда нельзя ходить? Наоборот, как мне казалось, стоит рассказать другим людям о таком замечательном месте. Что, собственно, я и делаю в этом рассказе, да еще в конце карту прикреплю с тем, чтобы было удобнее найти.
Противоположную точку зрения тоже понимаю. Думаю, что древние греки не полюбили бы тех, что забирается на Олимп и пляшет там возле костра. Получается, куда же смотрят боги? Или еще хуже – а вдруг их там вообще нет? А где они? А что если они не такие, как мы их себе представляем? Все эти мысли, конечно запутывают и ненужно усложняют понятую и устроенную жизнь. Поэтому проще сказать так- наши боги живут на самой высокой горе (храме, озере) и никто туда ни шагу, чтобы не пошатнуть нашу удобную теорию.
С такими мыслями в голове, и мечтами о воде добрались до вершины. Примерно за метров 200 до вершины – самая интересная часть. Крутой подъем по скалистому склону горы. Но и тут правительство постаралось и благоустроило подъем. Вдоль дорожки- поставили столбики и натянули цепи, чтобы было за что держаться. Мне и детям эта часть понравилась больше всего. Интересно карабкаться по скалам, особенно по невысоким и нестрашным.
Последняя часть подъема — с цепями.Во время дождя там может быть очень скользко, поэтому возле этой части пути есть небольшое предупреждение – мол, если надвигается дождь или гроз а- далее не ходить. Что, я думаю, очень мудро. Гроза и сильный ветер в таком месте – могут быть опасны. По дороге встречаются упавшие деревья такого размера, что невольно призадумаешься, стоит ли тут бродить в сильный ветер.
Смотровая площадка наверхуВот и наверху! Видно на 360 градусов все вокруг. Настилы и смотровые точки – все обустроено. Кругом внизу заповедник – лес. Люди и суета города так далеко. Хорошо, и чувствую, что обязательно вернусь.
Подъем спуск – занимает большую часть дня, поэтому если ехать из Брисбена – то нужно достаточно рано выехать. Проще приехать вечером и переночевать.
Где остановиться.
Я останавливалась у кришнаитов, но понятно, что есть масса других опций.
караван park – можно с палаткой приехать и посидеть у костерка вечерком (там разрешается) за $30 долларов долларов получив место для палатки. Mt Warning Rainforest park. Или арендовать домик за $180;
Да и много всего еще:
Вот поиск в google выдал:
Mt Warning Where to stay.
Карта – как добраться
Добавлю, что работаю налоговым бухгалтером, зовут меня Елена Телегина. С удовольствием помогу вам вернуть налоги. Как я это делаю: Как я возвращаю налоги.
Как мне написать:[email protected]
Статья прочитана:
(521)
mystoryaustralia.com
Добавить сайт в избранное
.jpg)
